「テニス肘」の痛みを和らげる剣道向けマッサージとサポーター

剣道に励む多くの剣士が一度は直面する「テニス肘（剣道肘）」。特に、面打ちの際や、打ち終わりの引きの動作で肘の内側や外側に走る鋭い痛みは、稽古の質を下げるだけでなく、日常生活にも支障をきたします。

私自身、長年剣道を続け、多くの門下生を指導する中で、この肘の痛みに悩む姿を何度も見てきました。剣道六段・錬士としての経験、そしてこれまで培ってきた体の使い方に基づき、痛みを和らげ、稽古を継続するためのセルフケアとサポーター選びについて解説します。

剣道でなぜ「肘」が痛むのか？そのメカニズム

テニス肘と一般的に呼ばれますが、剣道においては「剣道肘」とも言われ、医学的には「上腕骨外側上顆炎（外側の場合）」や「上腕骨内側上顆炎（内側の場合）」に分類されます。

剣道でこの症状が発生する主な原因は、「手首の使いすぎ」と「インパクト時の衝撃」にあります。特に、初心者のうちは力任せに振ってしまいがちですが、高段者であっても、稽古量が増えた際や、打突の瞬間に力が入りすぎていると肘に過度な負荷がかかります。

「交剣知愛」の精神で稽古を深めるためにも、痛みがある状態を放置せず、適切なケアを行い、体の使い方を再確認することが不可欠です。

マッサージは、硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進することで回復を早めます。ポイントは、「痛いところを直接強く揉まない」ことです。

肘の痛みは、前腕の筋肉が緊張して腱を引っ張ることで起こります。以下の手順でマッサージを行ってください。

手順	動作のポイント
準備	患部を軽く温め、筋肉を柔らかくする。
ほぐし1	手のひらを下にし、反対の手の親指で肘から手首に向けて前腕の外側をゆっくり押す。
ほぐし2	手のひらを上にし、同様に肘から手首に向けて内側をほぐす。
注意点	骨の出っ張っている部分（顆部）は強く押さない。

実施のコツ: 痛みの出ている箇所よりも、筋肉の「腹（ふくらみ）」の部分を意識してください。少し痛気持ちいい程度の強さで、筋繊維を横に揺らすようにほぐすと効果的です。

マッサージと合わせて行いたいのがストレッチです。

これらを稽古の前後、最低でも1分ずつ行うだけで、肘にかかるストレスは大きく軽減されます。

剣道では、サポーターの厚みや素材が「竹刀の握り」や「手の内の冴え」に影響します。そのため、一般のスポーツ店にあるテニス用サポーターをそのまま使うのではなく、以下の基準で選ぶことが重要です。

薄手でフィット感の高いもの: 剣道着や小手の下に着用するため、厚みがあると小手のサイズ感が変わってしまいます。コンプレッション機能（加圧）に優れた薄手タイプを選びましょう。
エルボーバンド（バンド型）の活用: 肘の少し下に巻くタイプは、筋肉の腱への負担を物理的に分散させます。剣道では小手の動きを邪魔しない細めのタイプが推奨されます。
吸汗速乾性: 夏場の稽古や激しい打ち込みを想定し、蒸れにくい素材を選んでください。