【初心者向け】剣道を始める人が最初に覚えるべき基本の所作

「剣道を始めてみたいけれど、敷居が高そう」「最初の稽古で周りに迷惑をかけないか不安…」

これから剣道を志す方が、最初に高い壁と感じるのが「所作（しょさ）」や「礼法（れいほう）」ではないでしょうか。

剣道には「礼に始まり礼に終わる」という言葉があります。実は、どれだけ強い選手であっても、この所作が美しくなければ一人前の剣士としては認められません。逆に言えば、初心者であっても正しい所作さえ身につけていれば、それだけで周囲から一目置かれ、道場の一体感を味わうことができます。

この記事では、剣道六段・錬士として長年少年団から大人までを指導してきた筆者が、初心者が最初の1ヶ月で絶対に覚えるべき基本の所作を分かりやすく解説します。

なぜ剣道では「技術」よりも「所作・礼法」が重視されるのか？
1. 「礼に始まり礼に終わる」の本当の意味
2. 所作の美しさは「強さ」に直結する
稽古前後に必須！道場内での基本行動と「座礼・立礼」
竹刀（しない）の正しい持ち方・扱い方と置き方
構えの基本「中段の構え」と足さばき（すり足）
1. 中段の構え（ちゅうだんのかまえ）
2. 迷ったらこれ！足さばきの種類
【まとめ】まずは形から！美しい所作が驚くほど上達を早める

なぜ剣道では「技術」よりも「所作・礼法」が重視されるのか？

剣道を始めるにあたって、「早く面を打ってみたい」「試合をしてみたい」と思うのは自然なことです。しかし、多くの道場では防具をつける前に、徹底的に所作や礼法を叩き込まれます。これには、単なる精神論ではない明確な理由があります。

「礼に始まり礼に終わる」の本当の意味

剣道は、鋭い竹刀を持って相手と対峙する武道です。一歩間違えれば大怪我につながる危険性を秘めています。そのため、「私はあなたを尊重し、ルールに則って正々堂々と手合わせをします」という敬意の表明（＝礼）が不可欠なのです。

お互いの信頼関係があって初めて、全力で打ち合う稽古が成立します。

所作の美しさは「強さ」に直結する

「形だけの礼儀でしょ？」と思われるかもしれませんが、それは大きな誤解です。

正しい姿勢、正しい座り方、正しい歩き方は、すべて剣道の構え（中段の構え）の土台となります。

背筋が伸びた美しい姿勢＝ 相手の攻撃に瞬時に反応できる体幹の強さ
無駄のないすり足＝ 間合いを素早く支配するフットワーク

このように、所作を磨くことは、そのまま「強い剣士」への近道になっているのです。近年では、大人の学び直しやビジネスパーソンのリスキリングとして、この「ブレない心と姿勢」を養うために剣道を始める方も増えています。

稽古前後に必須！道場内での基本行動と「座礼・立礼」

道場に足を踏み入れた瞬間から、すでに剣道の稽古は始まっています。まずは、すべての基本となる「礼」の作法をマスターしましょう。

道場への出入りの作法

道場は神聖な修行の場です。入る時と出る時、必ず以下の作法を行います。

道場の入り口で一度立ち止まる。
正面（神棚や日の丸がある方向）に向かって、15度ほど上体を傾けて一礼する。
出る時も同様に、道場の方を振り返って一礼してから退出する。

正座（せいざ）の正しい手順：「左座右起（さざうき）」

剣道では、座る時と立つ時の足の順番が厳格に決まっています。これを「左座右起（さざうき）」と呼びます。武士が左腰に刀を差していた頃、いつ敵に襲われても右手が自由に動かせる（刀を抜ける）ようにしていた名残です。

動作	手順	注意点
座る時（左座）	1. 左足を半歩引く 2. 左膝を床につく 3. 右膝を床につく 4. 爪先を伸ばして座る	お尻をドスンと落とさず、静かに重心を下げる。
座っている姿勢	1. 背筋を伸ばす 2. 両手は太ももの上 3. 顎を引いて前方を見る	親指を重ね、男性は握り拳2個分、女性は1個分膝を開く。
立つ時（右起）	1. 爪先を立てる 2. 右膝を立てる 3. 右足を踏み込んで立ち上がる 4. 左足を揃える	上体が前傾しないよう、真上に伸びるイメージで立つ。

座礼（ざれい）と立礼（りつれい）の角度

礼には、座って行う「座礼」と、立って行う「立礼」があります。それぞれの適切な角度と目線は以下の通りです。

座礼（先生、正面への礼）：

両手を同時に床につき、おでこが床に触れる手前（床から約10〜15cm）まで深く頭を下げます。時間は約3秒。この時、首だけを曲げるのではなく、腰から上体を折るのが美しく見せるコツです。
立礼（相手への礼）：

相手と対峙している時の礼は「約15度」です。相手から目を離すと隙ができるため、目線は相手の首元（喉元）に合わせたまま、軽く上体を傾けます。

竹刀（しない）の正しい持ち方・扱い方と置き方

竹刀は単なる道具ではなく、「剣士の魂であり、日本刀そのもの」として扱います。またぎ越したり、雑に扱ったりすることは絶対にNGです。

竹刀の各部名称と「刃（は）」の意識

竹刀には表と裏、そして「刃」に当たる部分があります。

弦（つる）： 竹刀の背側に張ってある黄色や白の紐。日本刀の「峰（みね／刃のない側）」を表します。
物打（ものうち）： 先川から全長の約3分の1の、実際に相手を打突する部分。
刃部（じんぶ）： 弦の反対側。ここが日本刀の「刃」になります。相手を打つときは、必ずこの刃の側で捉えなければ一本になりません。

正しい持ち方（握り方）

左手は柄（つか）の端を握る： 小指が柄頭（いちばん端の平らな部分）に少し federal かかるくらいの位置で、上から包み込むように握ります。
右手は鍔（つば）の近くを握る： 鍔から指1本分ほど空けた位置を握ります。
雑巾を絞るように： 両手とも、親指と人差し指の股が竹刀の上のライン（弦の延長線）にくるようにし、手のひらの外側のふくらみで上から押さえるように握ります。力まかせに握るのではなく、卵を優しく包むようなイメージです。

竹刀の置き方（座っている時）

正座をして待機する際、竹刀は自分の左側に置きます。

【竹刀の置き方ルール】

位置： 自分の左太ももに沿わせるように置く。

向き： 鍔（つば）を自分の膝のラインに合わせ、「刃（弦の反対側）を自分に向ける」。

理由： 刃を自分に向けることで、「相手に対して刃を向けていない＝敵意がない」という敬意を示しています。

構えの基本「中段の構え」と足さばき（すり足）

基本的な動作が身についたら、いよいよ剣道の基本姿勢である「中段の構え」と、独特の移動方法である「足さばき」を学びます。

中段の構え（ちゅうだんのかまえ）

すべての攻防の起点となる、最も重要な構えです。

足の位置： 右足を前、左足を後ろにします。右足の踵（かかと）と左足の爪先が、横一線上になるように配置します。
左足の踵を少し浮かせる： 左足の踵を床から1〜2cmほど浮かせ、いつでも前に飛び出せるようにバネを作ります。体重の割合は「前４：後６」または「５：５」です。
剣先の高さ： 竹刀の先端（剣先）を、相手の喉元（または眉間の高さ）に向けます。左手は自分のおへその前、握り拳1個分ほど空けた位置に置きます。

迷ったらこれ！足さばきの種類

剣道では、足を床に滑らせるように移動する「すり足」が基本です。足が床から大きく離れると、体勢が崩れて相手に打たれてしまいます。

歩み足（あゆみあし）： 日常の歩行と同じように、左右の足を交互に前に出す動き。遠い距離を移動する時に使います。
送り足（おくりあし）： 剣道の基本中の基本。「常に右足が前、左足が後ろ」の形を崩さずに移動します。前に進む時は右足から動き、後ろに下がる時は左足から動きます。
開き足（ひらきあし）： 相手の攻撃を左右にかわす時に使用します。
継ぎ足（つぎあし）： 後ろにある左足を一瞬引き付け、間合いを盗んで前に跳ぶ時に使います（初心者のうちは、癖になりやすいので注意が必要です）。

まずは「送り足」を徹底的に練習し、前後左右にスムーズに動けるようになることを目指しましょう。